高齢者が夜に寝ない場合の対策は？5つの原因も合わせて徹底解説

「高齢者が夜に寝ない時の対策方法が知りたい！」

「高齢者が夜に寝ないのはなぜ？」

高齢者が夜に寝ない原因や、対策方法が気になっている方も多いでしょう。

高齢者が夜に寝ないのは、睡眠ホルモンの減少や頻尿、生活習慣の乱れなど、さまざまな原因が考えられます。

本記事では、高齢者が夜に寝ない原因5つと対策方法6選について詳しく解説していきます。

高齢者が夜に寝ない原因をしっかりと理解しておけば、対策をとりやすくなるので、しっかりと確認しておきましょう。

また、対策方法が思いつかない方は、本記事で紹介している「高齢者が夜に寝ない場合の対策方法」から実践してみることがおすすめです。

高齢者が夜に寝ないのはなぜ？5つの原因を紹介

「高齢者が夜に寝ない原因は？」と気になっている方も多いでしょう。

高齢者が夜に寝ないのは、以下の5つの原因が考えられます。

• 睡眠ホルモンが減少している
• 頻尿が原因で目覚めてしまう
• 身体活動量が減っている
• 身体の痛みで目が覚めてしまう
• 生活習慣が乱れている

それぞれの原因を解説していくので、高齢者が夜に寝ない理由を把握して、適切な対策をとるための参考にしてください。

高齢者が夜に寝ない原因①睡眠ホルモンが減少している

高齢者が夜に寝ない原因の1つ目として、睡眠ホルモンの減少が挙げられます。

睡眠に関わるホルモンは「メラトニン」と呼ばれており、日中に光を浴びることで分泌が増加します。

ただし歳を取るとメラトニンの分泌量が減ってしまうため、高齢者は夜に眠れなくなるのです。

高齢者が夜に寝ない原因②頻尿が原因で目覚めてしまう

高齢者が夜に寝ない原因の2つ目は、頻尿で目が覚めてしまうことが挙げられます。

歳を取ると全身の筋肉量が低下していきます。

高齢者は膀胱の筋力も低下しているケースが多く、膀胱の力で尿を出し切れないことが、頻尿になる原因です。

また、排尿括約筋（尿道を閉じるための筋肉）の筋力低下も、高齢者が夜に寝ない原因になります。

尿道を閉じる力が弱まることで、排尿回数が増えてしまうのです。

高齢者が夜に寝ない原因③身体活動量が減っている

高齢者が夜に寝ない原因の3つ目は、身体活動量の低下です。

高齢になると運動をする機会が減少するため、日中に外出する時間が短くなります。

太陽の光は、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌にも関わっているため、日中の外出時間が減少すると、眠りにつきづらくなってしまいます。

高齢者が夜に寝ない原因④身体の痛みや病気が原因で目が覚めてしまう

高齢者が夜に寝ない原因の4つ目は、身体の痛みや病気によるものです。

高齢者は、免疫機能の低下などによって病気を患いやすい傾向があります。

狭心症で寝苦しくなったり、関節リウマチの痛みで眠れなくなったりするなど、原因はさまざまです。

また、病気の治療に使っている薬の副作用が原因で、夜に寝れないというケースも少なくありません。

高齢者が夜に寝ない原因⑤生活習慣が乱れている

高齢者が夜に寝ない原因の5つ目は、生活習慣の乱れです。

夜に寝ない原因になり得る生活習慣の乱れとして、以下のような行動が挙げられます。

• 就寝前のカフェイン摂取
• アルコール摂取
• 喫煙
• テレビやスマートフォンの使用

カフェインに覚醒作用があることは広く知られていますが、喫煙にも同様の作用があります。

そのため、就寝前にカフェインの摂取や喫煙をすることは、高齢者が夜に寝ない原因になりかねません。

また、アルコールの摂取は、入眠をスムーズにする効果があるため、夜に眠れない高齢者がお酒を飲むケースも多くあります。

アルコールは入眠に効果がある一方で、睡眠の質を低下させる原因になるため注意が必要です。

さらに、アルコールの利尿作用が原因で、夜に目が覚めてしまう場合も少なくありません。

高齢者が夜に寝ない場合の対策方法5選

高齢者が夜に寝ない場合の対策として、以下の5つの方法があります。

• 体内時計を整える
• 身体を動かす機会を設ける
• 睡眠環境を改善する
• 昼寝の時間を減らす
• 食事を変える

それぞれの対策方法を詳しく解説していくので、実践しやすいものから取り入れてみてください。

高齢者が夜に寝ない原因が病気・薬の副作用などである可能性も考えられるため、対策方法を実践しても改善しない場合は、医師や薬剤師などに相談してみましょう。

体内時計を整える

高齢者が夜に寝ない場合の対策として、体内時計を整える方法があります。

体内時計を整えるためには、朝に陽の光を浴びる方法がおすすめです。

睡眠ホルモンであるメラトニンは、日の光を浴びてから14時間～16時間程度で分泌され始めます。

夜にメラトニンを分泌させれば、睡眠の質を高められるため、朝日を浴びる習慣を取り入れてみましょう。

身体を動かす機会を設ける

高齢者が夜に寝ない場合の対策方法として、身体を動かす機会を設けることがおすすめです。

国内外の研究結果によると、運動習慣がある人は夜に寝れないことで悩むケースが少ないと分かっています。

運動をすれば、夜に寝ない高齢者の寝つきが良くなるだけではなく、睡眠の質を高める効果もあります。

また、朝に日の光を浴びながらウォーキングをすれば、メラトニンの分泌を促すことも可能です。

一石二鳥の効果を得られるため、夜に寝ない高齢者におすすめの対策方法です。

参考：快眠と生活習慣（e-ヘルスネット）

睡眠環境を改善する

高齢者が夜に寝ない場合の対策として、睡眠環境を改善する方法があります。

就寝前に強い光が目に入ると、メラトニンの分泌が妨げられる恐れがあります。

そのため、照明の明るさを抑えたり、電気を消して暗い部屋にしたりすることで、睡眠環境の改善が可能です。

部屋を真っ暗にしても窓から光が入ってくる場合は、アイマスクを使用する方法もおすすめです。

そのほか、寝具の変更や適切な温度管理などを行い、ぐっすりと眠れる環境を整えれば、高齢者が夜に寝ないという問題を解決できるでしょう。

昼寝の時間を減らす

高齢者が夜に寝ない場合の対策として、昼寝の時間を減らす方法も検討してみましょう。

特に予定がない日の場合、ベッドやソファでゆったりと過ごしている高齢者も多く、そのまま昼寝をしてしまうケースも少なくありません。

しかし、昼寝の時間が多くなりすぎると、夜に寝れない原因になる恐れもあります。

そのため、高齢者が昼寝をする時間が多い場合は、時間を減らしてみるのがおすすめです。

また、高齢者の昼寝時間があまりにも多い場合は、病気などが原因の可能性もあります。

高齢者の昼寝時間が長すぎることが気になる方は、以下の記事も参考にしてください。

食事を変える

高齢者が夜に寝ない場合の対策方法として、食事を変えるのもおすすめです。

睡眠ホルモンであるメラトニンは、セロトニンという物質を基にして作られます。

セロトニンは、幸せホルモンとも呼ばれており、トリプトファンが原料です。

メラトニンやセロトニンを増やすためにも、トリプトファンを摂取することがおすすめです。

トリプトファンが多く含まれている食材を摂取することで、高齢者が夜に寝ないという状態を改善できる可能性があります。

トリプトファンが多く含まれる食材として、大豆製品・乳製品・ナッツ類・バナナ・肉類・魚類など、さまざまなものがあります。

普段の食事に積極的に取り入れて、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促進させましょう。

睡眠について理解する

高齢者が夜に寝ない場合の対策として、睡眠について深く理解することも大切です。

歳を取るごとに、睡眠の質が低下したり、睡眠時間が減少したりするのは、自然なことです。

夜に寝ないことを必要以上に問題視してしまうと、不安や焦りなどでさらに眠れなくなる恐れがあります。

寝れないことに注意を向けるのではなく、高齢になると睡眠時間や質が低下するものだと理解したうえで、少しずつ改善していくことがおすすめです。

高齢者が夜に寝ない原因を理解して適切な対策をしよう

本記事では、高齢者が夜に寝ない原因や対策方法を詳しく解説しました。

高齢者が夜に寝ない場合は、睡眠ホルモンの減少・頻尿・生活習慣の乱れなど、さまざまな原因があります。

これらの原因をしっかりと理解したうえで対策すれば、夜にぐっすりと眠れるようになります。

本記事で紹介した「高齢者が夜に寝ない場合の対策方法」を参考にしながら、適切な方法で対策していきましょう。