高齢者の自宅での過ごし方7選！おすすめの過ごし方と注意点を解説

「高齢者の自宅での過ごし方が知りたい！」

「高齢者が自宅で過ごす際の注意点は？」

高齢者が自宅で何もせずに過ごすことを不安に感じている方も多いでしょう。

何もしない高齢者は、やる気・認知機能・身体機能などの低下が問題になる可能性があります。

本記事では、高齢者の自宅での過ごし方7選を紹介していきます。

何もせずに過ごすことの問題点や、自宅で過ごす際の注意点も解説しているので、参考にしてください。

高齢者が自宅で何もせずに過ごすことの問題点

高齢者の自宅での過ごし方を紹介する前に、何もせずに過ごすことの問題点について解説していきます。

高齢者が自宅で何もせずに過ごすことの問題点として、以下の2つが挙げられます。

• やる気がなくなる
• 身体機能や認知機能が低下する

自宅で何もせずに過ごす高齢者に不安がある方は、確認しておきましょう。

やる気がなくなる

高齢者が自宅で何もせずに過ごしていると、生活リズムが狂ったり、社会的なつながりが減少したりするなどの問題が起きやすくなります。

生活習慣の乱れや孤独感は、高齢者のやる気を失わせる原因になる可能性があります。

反対に、やりたいことや予定がある場合は、日々の生活にメリハリをつけて過ごせるため、高齢者のQOLを向上させることが可能です。

高齢者のやる気を引き出して、自宅で楽しく過ごせる方法を探してみましょう。

高齢者のやる気を引き出す方法については、以下の記事で詳しく解説しているので参考にしてください。

身体機能や認知機能が低下する

高齢者が自宅で何もせずに過ごす時間が増えると、ベッドやソファーなどで寝ている時間が増加しやすくなります。

活動しない時間が増えると、脳に刺激が加わる機会が減少したり、筋肉を使う頻度が少なくなったりしがちです。

これにより、高齢者の認知機能・身体機能が低下するなどの問題が起きる可能性が高くなります。

また、高齢者が寝てばかりいるとどうなるのかが気になる方は、以下の記事もご覧ください。

高齢者におすすめの自宅での過ごし方7選

高齢者におすすめの自宅での過ごし方として、以下の7つを紹介していきます。

• 簡単な運動をする
• 趣味を楽しむ
• ご飯を作る
• 部屋を掃除する
• 外出の予定を計画する
• 家族や友人と会話をする
• 映画や読書を楽しむ

それぞれの過ごし方とメリットを解説していきます。

自宅での過ごし方が分からずに困っている方は、7つの中から取り入れやすいものを探してみましょう。

簡単な運動をする

高齢者におすすめの自宅での過ごし方1つ目は、簡単な運動をすることです。

自宅でできる運動としては、以下のようなものがあります。

• ステッパー
• ヨガ
• 筋トレ
• エアロバイク
• ラジオ体操

簡単な運動は、運動不足の解消につながったり、筋力の低下を防いだりすることが可能です。

そのほか、ネガティブな気持ちを発散させたり、身体をリラックスさせたりする効果も期待できます。

心身ともに健康的な生活を送るためにも、簡単な運動をして過ごすことがおすすめです。

参考：体を動かす｜こころと体のセルフケア｜ストレスとこころ｜こころもメンテしよう ～若者を支えるメンタルヘルスサイト～｜厚生労働省

趣味を楽しむ

高齢者におすすめの自宅での過ごし方2つ目は、趣味を楽しむことです。

趣味は、心身の状態を健康的に保ったり、交友関係を広げたりする効果が期待できます。

自宅でできる趣味には、以下のようなものがあります。

• ガーデニング
• ボードゲーム
• 手芸
• 絵画
• 楽器
• 英会話
• カメラ

何もせずに自宅で過ごしていると、認知機能や身体機能の低下が進む可能性が高いです。

しかし、自宅で趣味を楽しめば、身体を動かしたり、頭を使ったりする機会が増加するため、心身ともに健康的に過ごせます。

数多くある趣味の中でも、ボードゲームを週2回以上している高齢者は、認知症の発症リスクが74%も減少するという研究結果も出ています。

このようにさまざまなメリットがあるため、趣味がない高齢者は、自宅でも楽しめる趣味を探してみましょう。

また、高齢者に趣味がないとどうなるのかについて気になる方は、以下の記事もご覧ください。

参考：日常的な活動と認知症予防｜国立長寿医療センター

ご飯を作る

高齢者におすすめの自宅での過ごし方3つ目は、ご飯を作ることです。

高齢者は、食事の準備を面倒に感じて、簡単なもので済ませてしまう方も少なくありません。

しかし、レトルト食品や冷凍食品など、簡単な食事ばかりを摂っていると、栄養バランスが偏りやすいです。

そのため、高齢者が自宅で過ごす際には、栄養バランスを考えてご飯を作るのがおすすめです。

料理は脳を使う作業も多いため、認知機能の低下を防ぐ効果も期待できます。

季節の食材を取り入れたり、料理のいろどりを考えたりしながら、楽しくご飯を作ってみましょう。

部屋を掃除する

高齢者におすすめの自宅での過ごし方4つ目は、部屋を掃除することです。

免疫力が低下した高齢者は、汚れた部屋で過ごしていると、アレルギーやウイルス感染などのリスクが高まります。

また、散らかった部屋は、メンタルヘルスに悪影響を及ぼすという研究結果も出ています。

健康的に過ごすためにも、定期的に部屋を掃除して、居住空間を清潔に保つことがおすすめです。

そのほか、部屋の掃除は適度な運動にもなるため、筋力低下を防ぐこともできます。

「運動が苦手」という高齢者は、部屋の掃除で運動不足の解消を試してみましょう。

外出の予定を計画する

高齢者におすすめの自宅での過ごし方5つ目は、外出の予定を計画することです。

高齢者は、子供が自立したり友達が亡くなったりして、外出する機会が減少している場合も多いです。

日々の生活に楽しみがない状態で過ごしていると、メンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。

外出する予定を立てるだけでも幸福感が増加して、ストレス解消やメンタルヘルス改善の効果が得られると言われています。

また、具体的な外出予定を計画するのが難しい場合は、「行きたい場所リスト」などを作成してみるのもおすすめです。

高齢者が外出しないとどうなるのかについて気になる方は、以下の記事もご覧ください。

家族や友人と会話をする

高齢者におすすめの自宅での過ごし方6つ目は、家族や友人と会話をすることです。

コミュニケーションを取ることで、脳を刺激して認知症を予防する効果を得られます。

さらに、日々の悩みなどを打ち明けることで、ストレスの解消にもなるでしょう。

家族や友人と会話をすることで「誰かとつながっている」という安心感を得られるため、寂しさを感じている高齢者は会話の機会を増やしてみるのがおすすめです。

また、一人暮らしをしている高齢者は、LINEや手紙などで近況報告をする方法も効果的です。

映画や読書を楽しむ

高齢者におすすめの自宅での過ごし方7つ目は、映画や本を楽しむことです。

映画や読書は、知識を深めたり感動を得たりできるため、脳に刺激を与えて認知症を予防できます。

気になっている本を読んだり、昔好きだった映画を見たりするなど、興味のあるものから見てみましょう。

また、映画や読書で得た情報を周囲の人に共有することで、コミュニケーションを取る機会を増やせます。

高齢者が自宅で過ごす場合の注意点

高齢者が自宅で過ごす場合は、転倒や転落に注意する必要があります。

高齢者の転倒や転落などの事故の6割は、住み慣れた自宅で発生しています。

特に以下の場所は、転倒リスクが高いです。

• 居間
• 寝室
• 玄関
• 階段
• 廊下
• 浴室

転倒が原因で怪我をして、介護が必要になってしまうケースも少なくありません。

自宅で楽しく過ごせば、高齢者のQOL（生活の質）を向上させることができますが、転倒や転落などには注意しましょう。

参考：たった一度の転倒で寝たきりになることも。転倒事故の起こりやすい箇所は？ | 政府広報オンライン

高齢者の自宅での過ごし方を変えて心身ともに健康になろう

本記事では、高齢者の自宅での過ごし方について詳しく解説しました。

何もせず自宅で過ごしていると、生活リズムが狂ったり、社会的なつながりが減少したりするなどの問題が起きる可能性があります。

高齢者のQOL（生活の質）を低下させないためにも、本記事で紹介した高齢者におすすめの自宅での過ごし方を参考にしてください。

また、自宅で過ごす際には、転倒や転落などに十分注意しておきましょう。

高齢者の転倒や転落が不安な方は、高齢者の見守りができる弊社のハローライトがおすすめです。

照明の点灯を検知して通知をする仕組みになっており、設置の工事などが不要な点が特徴です。

例えば、照明が点灯したままの場合「高齢者が転倒・転落で怪我をして動けなくなっているかもしれない」と気づくことができます。

自宅で過ごす時間が多い高齢者が不安な方は、ハローライトを検討してみてください。